С наступающим. Как справиться с предпраздничной депрессией

Нужно принять сегодняшнюю ситуацию, сделать выводы, взять на себя ответственность и спланировать свой следующий год уже по-другому

Предновогоднее время каждый проживает по-своему. Кого-то накрывает праздничной атмосферой и ожиданием чего-то волшебного, а кто-то впадает в уныние и апатию. В чем же причина такой предновогодней депрессии?

В первую очередь, это связано с завышенными ожиданиями, на смену которым приходят разочарования. Человек погружается в розовые мечты и надеется, что все само собой случится, живет в ожидании, не планируя конкретные шаги по достижению желаемого. То есть не переводит мечты в цели. Окончание года — это время подведения внутренних итогов, и так или иначе это делает каждый. При этом многие разочаровываются в уходящем году, мол, опять ничего не получилось. И снова строят воздушные замки на следующий год.

Кроме того, ожидание праздника обостряет те глубокие проблемы, которые мы стараемся не замечать в повседневной суете — и это вызывает стресс.

Например, многие осознают свое одиночество — нет рядом близкого человека, или одиночество в браке — когда понимают, что давно стали чужими людьми. Или после развода приходит понимание, что нет партнера рядом, или родители остро чувствуют свое одиночество, после того, как дети вылетели из гнезда. И этот стресс усиливается фоновым показным весельем и праздничной атмосферой.

Выход только один — действуйте

Как же справиться с нахлынувшей апатией?

Несбывшиеся мечты

Если проблема с нереализованными мечтами, целями, материальными достижениями, то с этим можно справиться только постфактум — объективно посмотреть, насколько реалистичными они были. Оценить свои усилия, подумать, все ли было сделано для достижения. Ведь чтобы мечта стала целью, необходимо определить, когда вы собираетесь этого достичь, что для этого необходимо делать регулярно, какие показатели того, что все идет правильно, важно отслеживать — то есть свести достижение цели к набору конкретных ежедневных шагов. Если этого не сделано, то нужно принять сегодняшнюю ситуацию, сделать выводы, взять на себя ответственность и спланировать свой следующий год уже по-другому.

Сегодня существует масса доступных ресурсов, которые помогут вам в этом — различные формы тайм-менеджмента, разработанные под них приложения — выбирайте то, что вам наиболее близко. Или обращайтесь за помощью к коучу, если хотите двигаться вдвойне эффективнее.

Проанализируйте прошлый год.

Оцените непредвзято, что получилось, а что — нет. Наши люди не привыкли себя хвалить, не умеют себя поглаживать. Но в действительности каждый может найти в уходящем году немало достижений и успехов. Помните о них!

Ведь мечта о чем-то большом и несбывшемся порождает разочарование и подрывает уверенность в себе. Вспомните, что вам удалось за прошедшие 12 месяцев — приятный отпуск с семьей, дети радовали своими успехами, появились новые друзья, со старыми было много приятных встреч, в бизнесе успешно реализовали несколько проектов — вспомните преодоленные трудности и похвалите себя. Расставляя эти точки внимания, вы даете себе дополнительные ресурсы для движения в сторону своих целей.

Одиночество

Если накрывает чувство одиночества под Новый год, то выход только один — действуйте. Пробуйте что-то новое, необычное для себя.

Знакомьтесь с новыми людьми, ищите новые увлечения, отправляйтесь в путешествие и так далее. Смело расширяйте рамки своей зоны комфорта.

Если вы — родители, которые грустят у пустого гнезда, ищите себя как пару.

Путешествуйте вдвоем, проведите вечер, близко общаясь друг с другом, вспомните все то хорошее, что связывает вас.

Если у вас нет отношений — проводите время с друзьями, ходите на различные мероприятия. Отправьтесь в путешествие в одиночестве — исследования показывают, что такая поездка значительно улучшает общее самочувствие, правда, только в том случае, если пункт назначения вам кажется приятным и вдохновляющим.

Проводите время максимально активно.

А в более оптимистичном настрое уже можно строить цели на будущее и входить в Новый год более уверенно. Помните, что мы — хозяева нашей жизни, и мы влияем, прямо или косвенно, на все, что в ней происходит.

И канун Нового года — прекрасное время, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь и развернуть ее в желанном направлении.

А мы вам поможем! Проработать старые травмы, построить более гармоничные отношения с собой и с миром можно с помощью постоянно действующего практикума “Точки соприкосновения“, который помог уже не одной сотне прошедших его сделать свою жизнь более гармоничной и радостной.

Роман Мельниченко, эксперт по отношениям, практикующий психотерапевт и человек, сосредоточенный на саморазвитии клиентов и своем собственном

Источник: https://style.nv.ua/blogs/novyy-god-2020-kak-pobedit-predprazdnichnuyu-depressiyu-50058272.html

Похожие статьи

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments